ENEM 2026: psicóloga da Hapvida orienta candidatos a controlar ansiedade e nervosismo antes das provas

A poucos dias do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) 2026, a preparação dos candidatos exige atenção não apenas aos estudos, mas também à saúde emocional. No Brasil, 5.051.345 participantes tiveram a inscrição confirmada, sendo 113.926 no Amazonas, segundo dados do Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep). As provas serão realizadas nos dias 8 e 15 de novembro, período em que ansiedade, medo de fracassar e nervosismo podem afetar a concentração e o desempenho dos estudantes.

A pressão para conseguir uma vaga na universidade, a cobrança familiar e o receio de não alcançar a pontuação esperada podem provocar sintomas como insônia, tremores, suor excessivo, palpitações e dificuldade de concentração. Em situações mais intensas, o medo de realizar a prova pode levar o estudante a apresentar crises de ansiedade. Reconhecer esses sinais ajuda a identificar quando é necessário buscar apoio e ajuda profissional.

Como se preparar emocionalmente

De acordo com a psicóloga Raquel Ribeiro, da Hapvida, a ansiedade antes de uma avaliação importante é comum, mas precisa ser observada quando interfere na rotina. O profissional orienta que os candidatos respeitem seus limites e procurem ajuda especializada caso o sofrimento emocional seja intenso ou persistente.

“Sentir ansiedade diante de uma prova importante não significa que o estudante não esteja preparado. Organizar a rotina, respeitar os momentos de descanso e aprender a lidar com os pensamentos negativos pode ajudar a enfrentar esse período. Se o medo estiver prejudicando o sono, os estudos ou as atividades diárias, é importante procurar apoio profissional”, orienta a psicóloga.

Para controlar o nervosismo antes do Enem, é importante que o candidato faça pausas durante os estudos, respire lentamente e procure manter os pés no chão, lembrando que a prova não define seu valor ou toda a sua trajetória. Quando sentir ansiedade, vale inspirar pelo nariz suavemente e soltar o ar devagar por alguns ciclos, além de conversar com alguém de confiança sobre seus medos.

Manter um cronograma de estudos realista e fazer pausas são medidas importantes durante a reta final. Resolver simulados ajuda a conhecer o formato das questões e a administrar o tempo. Também é recomendável evitar comparações com outros candidatos e reservar momentos para atividades que proporcionem descanso.

Manter uma boa rotina de sono, alimentar-se adequadamente e evitar estudar até a exaustão também ajuda a reduzir a tensão. No dia do exame, chegar com antecedência, ler as questões com calma e começar pelas mais fáceis pode trazer mais segurança. Se o nervosismo vier acompanhado de sensação de pânico, o candidato pode fazer uma pausa breve, retomar a respiração e procurar apoio caso os sintomas persistam.