Personal indica o fortalecimento do core para quem pratica corrida de rua

As corridas de rua aumentaram 29% nos dois últimos anos (2023/2024), no país, segundo dados da Confederação Brasileira de Atletismo. A prática, que ganha cada vez mais adeptos, exige alguns cuidados, em especial dos atletas amadores, para evitar lesões e as famosas dores no joelho, o desconforto na coluna e a sensação de desgaste. O personal trainer da Fórmula Academia do Shopping Ponta Negra, João Paulo, indica o fortalecimento do core (conjunto de músculos como abdômen, lombar e quadril).

“A corrida exige muito mais do que resistência cardiovascular. Quando o core não está fortalecido, o corpo perde estabilidade durante o movimento. Isso faz com que a sobrecarga seja transferida para articulações como joelhos e coluna, aumentando o risco de dores e lesões”, explica.

De acordo com o personal da Fórmula, músculos enfraquecidos na região do abdômen, lombar e quadril, reduzem o controle do movimento e favorecem à rotação excessiva do fêmur durante a corrida. “É comum o atleta amador sentir dor no joelho sem perceber que o problema está na instabilidade do quadril. A musculatura não sustenta o movimento corretamente”, afirma.

Além da preparação muscular, o clima quente e úmido do Amazonas impõe desafios extras aos corredores de rua. João Paulo destaca que a dificuldade do corpo em regular a temperatura pode comprometer o rendimento e aumentar os riscos à saúde. “Treinar em temperaturas muito altas dificulta à manutenção da temperatura corporal. O ideal é optar por horários mais amenos, manter a hidratação e evitar treinos quando a sensação térmica ultrapassa os 34 graus”, orienta.

Segundo o personal trainer, a musculação voltada para ganho de força, aliada ao fortalecimento do core e a atividades de mobilidade e flexibilidade, como o yoga, contribui não apenas para a prevenção de lesões, mas também para a melhora da performance.

“Correr não começa na rua. Começa na preparação do corpo. O fortalecimento adequado permite que o aluno evolua com segurança, então, a orientação é sempre procurar auxílio de um profissional, principalmente quando você está iniciando uma modalidade”, ressalta.

O fortalecimento do core fez total diferença para Soraia Lorena, durante as provas de rua. Aluna da Fórmula Academia, onde treina há seis anos, ele começou a participar de corridas há três meses. “Antes, minhas panturrilhas queimavam demais durante as provas e eu sentia dores no joelho. Com o fortalecimento do core, isso desapareceu e minha resistência muscular aumentou”, relata.

Soraia Lorena comenta, ainda, que a corrida se tornou um momento de amor próprio e reencontro consigo mesma. “Não é à toa que a corrida de rua é considerada um antidepressivo natural. Me tornei uma pessoa mais disposta, baixei meu peso, algumas dores sumiram e me percebo mais disposta para encarar os desafios do dia a dia”, afirma.