O começo do ano costuma ser marcado por expectativas, planos e novas metas, especialmente quando o assunto é saúde, atividade física e um estilo de vida mais ativo. Para quem colocou na lista de objetivos de 2026 sair do sedentarismo, iniciando na academia para conquistar o shape desejado, alguns cuidados e orientações são fundamentais. Segundo a personal trainer Ana Morais, da Fórmula Academia do Shopping Ponta Negra, o início do ano funciona como um verdadeiro ponto de virada.
“Esse período representa um marco de renovação. As pessoas estão mais abertas a mudanças, reorganizam horários e estabelecem metas pessoais. Quando a atividade física entra nesse planejamento, ela deixa de ser apenas um objetivo pontual e passa a fazer parte da rotina, aumentando as chances de adesão a longo prazo”, explica.
Para quem nunca frequentou uma academia, a principal recomendação é começar com orientação profissional. De acordo com a personal, um erro comum entre iniciantes é tentar acelerar os resultados. “Muitas pessoas querem fazer treinos avançados ou exageram na carga e na frequência logo no início. O ideal é respeitar o próprio ritmo, aprender a técnica correta dos exercícios e entender que a evolução é um processo. A avaliação física e o acompanhamento evitam lesões e frustrações”, alerta.
A frequência e a intensidade dos treinos também merecem atenção nos primeiros meses. Ana Morais orienta que os iniciantes comecem com duas a três sessões semanais, em intensidade leve a moderada. “O foco inicial deve ser a adaptação muscular, a melhora do condicionamento físico e o aprendizado dos movimentos. Com o tempo, a intensidade pode aumentar de forma progressiva, sempre respeitando os sinais do corpo”, destaca.
Além da segurança, o acompanhamento de um profissional de educação física é decisivo para a continuidade da prática. Conforme a personal da Fórmula Academia, o suporte adequado contribui para melhores resultados e maior permanência na academia. “O profissional ajusta o treino conforme os objetivos, limitações e evolução de cada pessoa. Isso gera confiança, motivação e faz toda a diferença, principalmente nos primeiros meses”, afirma.
Ana Morais reforça que os benefícios da atividade física regular vão além da estética. Para ela, com o tempo, é possível perceber ganhos importantes na força, resistência, postura, mobilidade e saúde cardiovascular. No aspecto emocional, o exercício ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor e a autoestima. “A atividade física se torna uma ferramenta essencial para a qualidade de vida e o equilíbrio mental”, comenta a personal.
Se o treino é uma peça-chave na jornada fitness, a alimentação é outro fator determinante para quem busca resultados concretos e mais qualidade de vida. O nutricionista esportivo Kaio Rocha, da Fórmula Academia, destaca que a alimentação é o grande diferencial tanto para a saúde quanto para o desempenho físico.
“Ela vai te dar energia para treinar, fornecer os nutrientes para uma boa recuperação e ajudar a evoluir de forma muito mais rápida, principalmente para quem busca um resultado estético”, explica.
