“Eu não tô tão bem nesses últimos dias e hoje foi um dia muito difícil”. Foi isso que Wesley Safadão disse para o público que o assistia em Natal no show que aconteceu no domingo (3). O cantor falou que estava há dias sem dormir por conta de crises de ansiedade e que tinha tomado um “sossega leão” para conseguir se apresentar.
Após a apresentação, o perfil oficial do cantor anunciou que ele fará uma pausa na carreira por tempo indeterminado, por recomendação médica, para conseguir se recuperar.
Ansiedade é um sentimento natural, mas se torna um transtorno quando começa a ser constante, com preocupações e incômodos irreais que dominam a mente, às vezes até paralisando quem a sente.
Na crise de ansiedade, as pessoas têm medo de que acontecimentos ruins possam afetá-las e passam a sentir sintomas psicológicos e físicos, segundo Liliana Seger, doutora em psicologia pelo IP-USP (Instituto de Psicologia da Universidade de São Paulo) e coordenadora do Pro-Amiti (Programa para o Transtorno Explosivo Intermitente do Ambulatório Integrado dos Transtornos do Impulso), do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da FMUSP (Faculdade de Medicina da USP).
Existem alguns exercícios que podem ajudar a controlar os sintomas na hora de uma crise. De controle da respiração a conversar com alguém de sua rede de apoio, é importante saber algumas manobras para momentos em que o sentimento de ansiedade foge do controle.
Recorra a técnicas de controle respiratório: a respiração consciente, por exemplo, impacta o funcionamento do corpo inteiro. Para fazê-la, basta escolher um momento do seu dia e estabelecer uma pausa na qual o ato de inspirar e expirar acontecerá de forma controlada, com a atenção apenas na respiração.
Converse com alguém de sua rede de apoio: isso ajuda a identificar que é um momento de crise e que a sensação de morte é apenas negativa subjetiva (não está ocorrendo de fato).
Faça atividades com a finalidade de interromper o pensamento e desfocar da crise: escrever, ouvir música, ler, tomar um banho ou qualquer outra forma de expressão, inclusive a realização de práticas religiosas para quem possui crenças dessa ordem.
Dá para prevenir uma crise?
Seger argumenta que uma pessoa ansiosa, normalmente, cresceu nesse contexto de ansiedade, com medo do novo, do desconhecido. Assim, ela tenta antecipar o futuro para ter o controle da situação.
“Nessa tentativa de impedir que algo de ruim aconteça, esse indivíduo não vive, está sempre pensando em como responder, em um estado de sofrimento mental gritante. A psicoterapia, portanto, é essencial para lidar com isso”, orienta.
Além de frequentar o psicoterapeuta, que vai auxiliar no autoconhecimento, na identificação de “gatilhos” e no manejo da ansiedade, há outras práticas sugeridas pelos especialistas:
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Atividades físicas aeróbicas: reduz dores crônicas e melhora a qualidade do sono.
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Meditação e prática de ioga: ampliam a conexão consigo mesmo, promovem relaxamento e ajudam no controle da ansiedade e da depressão.
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Trabalhos manuais, culinária e pintura: desenvolvem a criatividade, habilidades, raciocínio mais centrado, melhoram concentração, aumentam o repertório simbólico e expressivo.
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Contato com a natureza: contribui para alívio do estresse.
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Brincar com animais de estimação: desenvolve a afetividade, melhora o humor e a relação com diferentes emoções.
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Atividades de autocuidado: melhoram a autoestima, a sensação de segurança e a autonomia.
