Foto: Reprodução / Instagram

MC Bin Laden é um dos nomes do Camarote do BBB 24 e seu físico chamou a atenção do público. O artista, que já pesou 148 quilos, perdeu mais de 50 desde que decidiu mudar seu estilo de vida. A GQ conversou com os profissionais que acompanham o MC nessa jornada para entender como funciona a sua rotina fitness.

Treino de domingo a domingo

Danilo Eguchi, personal trainer, trabalha com o artista há 6 anos, e conta que o processo de emagrecimento começou em 2018. Naquele momento, ele perdeu 52 quilos.

No entanto, em 2020, a pandemia afetou o progresso do cantor, que engordou 17 kg. Após o período de isolamento social, foi feita uma nova estratégia de emagrecimento, visando também ganhar massa muscular. Com isso, o músico conseguiu eliminar 15 quilos.

Atualmente, Danilo afirma que o MC pegou gosto pelos treinos, está saudável e com exames em dia. Agora seu foco é totalmente na estética, realizando treinos pesados para ganho de massa magra.

MC Bin Laden treina de domingo a domingo e varia entre cardiometabólico e treino de força. “Na musculação, hoje estamos focando mais nas pernas, fazendo de 2 a 3 vezes por semana”, acrescenta o personal. Geralmente, o treino é separado por um grupo muscular a cada dia da semana, confira:

  • Segunda-feira: quadríceps e tríceps

  • Terça-feira: peito

  • Quarta-feira: posterior e bíceps

  • Quinta-feira: costas

  • Sexta-feira: ombro isolado

  • Sábado: perna completa

  • Domingo: treino aeróbico

Alimentação balanceada

Em 2018, quando perdeu 52kg, o MC seguiu um plano alimentar chamado ‘detox turbo’, que consiste em sucos detox, chás, sopas e refeições com baixo teor calórico. A nutricionista Fernanda Sayuri está acompanhando o funkeiro desde agosto, com uma nova dieta baseada em alimentos naturais, raízes, carnes, ovos e muitos legumes e verduras. Nos últimos 4 meses, ele perdeu 3,5kg na balança.

Para o café da manhã, Fernanda deixa opções que tenham ovos, como crepioca, e frutas. No almoço e jantar os pratos são compostos de uma proteína, legumes, verduras e uma opção de raiz (batata, abóbora, mandioquinha).

“Nosso foco na alimentação é manter uma base de alimentos naturais, com o mínimo de industrializados na rotina, mesmo com a agenda de shows e correria entre viagens pelo país”, explicou. Ela ainda contou que o cantor comprou uma bolsa térmica para levar suas próprias marmitas com alimentos e quantidades prescritas para os shows.

Hoje, eles estão trabalhando na melhora da composição corporal do artista, para aumentar massa muscular e diminuir tecido gorduroso. “Por isso, não focamos apenas em número na balança, mas em diferenças no corpo e desempenho nos treinos”.

Preparação para o BBB 24

Dr. Jonathan Goulart, nutrólogo e médico do esporte, que tem o funkeiro como paciente desde 2019, deu alguns detalhes sobre como foi a preparação para o reality show, mesmo com pouco tempo — ele foi informado que o MC estaria no programa em dezembro.

“Eu dei alguns ajustes na alimentação dele, na suplementação e orientações para a rotina de treino, que ele seguiu nos últimos dias do ano, focando mais no cardiometabólico”, explicou.

Além disso, dr. Goulart também deu dicas para o artista manter seu físico na casa mais vigiada do Brasil: “A ideia é que ele tente manter o jejum intermitente de pelo menos 16 horas, que ele já estava acostumado a fazer isso. Não exagerar na questão de carboidratos, principalmente nas festas e tentar treinar pelo menos 10, 15 minutos por dia”.

*Com informações de GQ

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